Тест на потиснатите емоции

loversoflifebg
21.08.2024 г.
време за четене: 8 мин.

Актуализирано: 4.04

Потиснатите емоции са основен фактор за лошото физическо и ментално здраве. Ако си тук, вероятно имаш проблеми да разпознаваш и чувстваш някои "негативни" емоции. Този тест ще ти даде по-добра перспектива как точно се проявяват и преживяват тези емоции, но истинската работа се върши в терапията. В края на теста ще откриеш как да си запазиш час за първа сесия с мен, за да овладееш емоциите си още по-цялостно.

Вече знаеш, че 5те основни емоции, които хората сме склонни да потискаме са:

Срам

Страх

Вина

Гняв

Завист

Може би дори, разглеждайки наръчника си се разпознал в част от споделеното там. Но как можеш да си сигурен дали потискаш дадена емоция?

Потискането е странно преживяване. Докато го правиш, не знаеш, че го правиш. То е несъзнателен процес. Едва, когато скритото излезе на повърхността и се освети, можеш да разбереш какво се е случвало и какви са били последиците от него. За да ти помогна да опознаеш по-добре себе си и твоите потиснати емоции, създадох този тест. Той ще ти помогне да си дадеш по-ясна представа кои са емоциите, с които трудно се справяш в ежедневието си.

Какво представлява?

Тестът е разделен на пет части, посветени на петте емоции от списъка по-горе. Всеки раздел цели да ти покаже дали потискаш тази конкретна емоция. Всеки раздел съдържа 20 въпроса.

Как да направиш теста?

Препоръчвам ти да направиш целия тест, отнема не повече от 10 минути. Можеш да отговориш само на въпросите от конкретен раздел, ако подозираш, че потискаш тази конкретна емоция (гняв, например).

На всеки въпрос/твърдение, отговори с цифра от 1 до 5

5 - напълно важи за мен

4 - важи за мен

3 - неутрално е

2 - не важи за мен

1 - изобщо не важи за мен

Събери точките си от дадения раздел и ще получиш сбор между 20 и 100. В края на всички раздели ще разбереш какво значи резултатът ти.

ТРЕВОЖНОСТ/СТРАХ

ТЕСТ

Трудно ми е да се оптускам.
Изпитвам вътрешно притеснение до степен в която не мога да стоя на едно място.
Имам проблеми със стомаха - крампи, остра болка, неразположение.
Лесно се дразня и ми отнема много време да се успокоя.
Често ми се случва да се задъхам, дори при неголеми физически натоварвания.
Често имам замайване, главоболие, гадене или се изпотявам безпричинно.
Имам проблеми със съня - трудно заспивам, лесно се будя, будя се през нощта и не мога да заспя.
Дори малки ежедневни неща ме карат да се паникьосвам и да се тревожа.
Чувствам умора дори след ненатоварващ ден.
Мога да мисля за даден проблем с часове и да не стигна до решение.
Често имам сърцебиене.
Често чувствам топка в гърлото и/или стомаха и не знам как да я отпусна.
Често се тревожа, че нещо лошо ще се случи всеки момент.
Имам тревожни мисли, но не знам как да ги спра.
Мускулите ми са напрегнати до степен, в която се схващат.
Дори малки ситуации (като да закъснявам с няколко минути) ме вадят извън контрол.
Трудно се съсредоточавам върху задачите си за деня.
Лесно се стряскам (от шумове, резки движения или други).
Сънувам кошмари.
Тревожните мисли ми пречат да присъствам в настоящия момент.

ГНЯВ

ТЕСТ

Често се разгневявам за дребни неща, които не пречат на другите около мен.
Когато направя нещо глупаво/неправилно, се ядосвам на себе си.
Някои хора ме дразнят само с присъствието си.
Когато нещо не се случва по график/в обещания срок, това много ме ядосва.
Гневя се, когато някой се държи нечестно с мен или другите.
Случва се да изпитвам гняв без ясна причина.
Когато се ядосам, емоцията се задържа с часове, понякога с дни.
Мога да се ядосам за нещо, което отдавна е отминало, само като си помисля за него.
Понякога се ядосвам толкова много, че се страхувам, че ще загубя контрол.
Ядосвам се, когато усилията ми не са адекватно оценени.
Когато някой ме ядоса, се опитвам да му го върна.
Когато съм ядосан на някого, ми е трудно да му го кажа директно и спокойно.
Когато (или ако) крия гнева си, мисля за това, което ме е разгневило дълго време след това.
Близките ми биха ме определили като кибритлия.
Ядосвам се, когато трябва да приемам насоки/заповеди от някой по-малко компетентен от мен.
Чувствам вина след като съм изразил гнева си.
Промяната в плановете ме разгневява.
Ако покажа на хората как наистина се чувствам, те няма да ме харесат.
Тая недоволство към определени хора, но никога не бих им споделил.
Когато съм ядосан, имам тенденцията да си го изкарам на първия човек, който е под ръка.

СРАМ

ТЕСТ

Казвали са ми че лесно се изчервявам.
Трудно поддържам зрителен контакт.
Лесно критикувам себе си и близките ми хора.
Трудно ми е да повярвам, че някой може да ме обича и приема напълно или да иска да се погрижи за мен.
Ставам отбранителен, когато някой ме критикува.
Трудно ми е да приемам комплименти.
Трудно ми е да искам помощ, дори за малки ежедневни неща.
Когато направя грешка, се чувствам зле с часове, понякога с дни.
Трудно ми е да говоря с любимите ми хора за страховете и разочарованията си.
Често се чувствам безпомощен и неадекватен да си помогна.
Когато си почивам или правя нещо приятно за мен, често се страхувам, че някой ще ме види и ще ме помисли за мързелив.
Когато съм с родното си семейство, рядко чувствам, че се държат с мен като с възрастен човек.
Докато бях дете рядко или никога не получавах похвали за постиженията си.
Има неща в миналото ми, от които се срамувам и бих искал да променя.
Изпитвам огромна трудност да допускам хора в живота си.
Имам тайни, които не съм споделял с никого и които биха шокирали хората в живота ми.
Трудно ми е да оставам във връзка/в приятелсво/на дадена работа дълго време, защото започвам да се чувствам като самозванец.
Ако някой ми направи услуга, гледам да я върна възможно най-скоро.
Трудно споделям чувствата си.
В училище другите деца ми се подигравах и ме обиждаха.

ВИНА

ТЕСТ

Обвинявам се за грешките, които съм допуснал, дори да не са довели до негативни последствия.
Често правя това, което другите очакват от мен, не това, което би ми донесло удовлетворение.
Трудно да ми е да казвам НЕ, защото се страхувам, че така ще нараня другия човек.
Ако някой иска да се видим, съм по-склонен да разместя плановете си, отколкото да откажа, дори да нямам време.
Притеснявам се за хората, които обичам, дори когато в живота им няма проблеми.
Чувствам дълг да върша добри дела.
Трудно ми е да приема, че има хора, които съм огорчил или наранил.
Ако любим мой човек има проблем и не го решава, поемам нещата в свои ръце и решавам проблема за общото благо.
Когато някой ме критикува, вътрешно често се съгласявам с критиката.
Родителите ми са ми дали живот и аз съм им вечно длъжен за това.
Ако не успея да се справя с ангажимент на време/в срок, изпитвам голяма тревожност.
Често си спомням стари грешки и изпитвам болка и вина за това, което съм направил.
Ако в семейството ми се случи нещо лошо, се ядосвам на себе си, че не съм го предвидил.
Мисля, че животът ме наказва за лошите неща, които съм направил в миналото.
След важно за мен постижение, често си мисля, че съм можел повече и не мога да се насладя на успеха си.
Изпитвам вина, че не обичам любимите си хора достатъчно.
Ако ми се случи нещо лошо, дълбоко в себе си вярвам, че го заслужавам.
Често мисля за всички страдащи хора по света, на които не мога да помогна.
Изпитвам дълг към онези, които са по-малко щастливи и успешни от мен.
Трудно ми е да говоря за постиженията си пред други хора.

ЗАВИСТ

ТЕСТ

Мислено се състезавам с приятелите и любимите си хора.
Мисля, че повечето хора са представят за по-успешни и щастливи, отколкото всъщност са.
Трудно ми е да изпитвам радост за успеха и щастието на друг човек.
Когато някой мой близък е щастлив, това само ми напомня колко съм нещастен аз.
Изпитвам облекчение и/или задоволство, когато някой се провали в начинанието си.
Често се съмнявам, че другите са постигнали успеха си по честен път.
Често критикувам работата на другите - мои близки или колеги.
Разстройвам се, когато някой друг получи похвала за работата си, а аз - не.
Не вярвам, че другите работят толкова усилено, колкото мен.
Имам склоннстта да се сравнявам с приятелския си кръг/колегите си.
Клюките по адрес на колеги/приятели ми носят чувство на облекчение.
Случвало се е да копирам други хора за конкретни неща (стил на обличане, маниери, работни проекти).
Вярвам, че има хора, които имат нечестно предимство в някои отношения и това ме огорчава.
Важно е да си успешен, иначе хората няма да те харесват.
Има ограничен ресурс от всичко на земята и той се разпределя само между успелите.
Случвало ми се е много да искам нещо и някой да ми го отмъкне под носа. Често се връщам към тези моменти.
Съмнявам се в морала и ценностите на успешните хора.
Вярвам, че успехът корумпира човека.
Колкото и да се старая, моите усилия не водят до резултата, който другите хора получават.
Обезверявам се, когато не получа конкретното нещо, което искам. Склонен съм лесно да се отказвам в такива моменти.

Резултати

100-80 точки

Срещаш големи предизвикателства с тази емоция. Възможно е тя да е била “забранена” за теб като дете или пък големите около теб несъзнателно да са ти я вменявали. Когато виждаш тази емоция в другите, тя предизвиква силна реакция - раздразнение или желание да избягаш. Работата с тази емоция би била голямо предизвикателство в началото. Ако се впуснеш в него, ще освободиш много ограничаващи вярвания и ще разкриеш нов потенциал в себе си. Макар да изглежда твърде интензивна, голяма, дори страшна, тази емоция е тук просто да ти покаже нещо за теб. С правилните инструменти, можеш да се научиш да я разпознаваш, чувстваш без да й реагираш и да вземеш мъдростта от нея.

79-60 точки

Тази емоция е предизвикателство. Може би в миналото ти е било по-трудно да стоиш с нея, но си имал пробиви. Има моменти, в които я разпознаваш и можеш да я назовеш, но все пак ти е трудно да стоиш с нея без да я потискаш или да влизаш в реактивност. Вероятно след емоционален изблик, разбираш какво се е случило, но в самата ситуация емоцията се усеша като интензивна, завладяваща. Първата крачка е направена. Време е да се научиш как да чувстваш тази конкретна емоция без реактивност и потискане.

59-40 точки

Имаш голям напредък с тази емоция. В миналото може и да е предизвиквала трудност, но към днешна дата можеш да я разпознаваш и чувстваш. Поздрави се за извървения път. Знаеш ли обаче какви ограничаващи вярвания са свързани с тази емоция? Можеш ли да намериш връзката между конкретната емоция и менталните истории (филмите, в които се вкарваш)? Реалното учене започва, когато разбереш, че вярванията ти не са абсолютна истина. Време е да се научиш да разграничаваш мисъл от истина и да направиш живота си още по-хубав.

39-20 точки

Може би има предизвикателни моменти с тази емоция, но не са много и не са интензивни. Възможно е да има конкретна ситуация от живота ти, в която тази емоция е била силно изразена. Успя ли да я почувстваш и да научиш нейния урок? Какво си взе от това преживяване? Ако тази ситуация се повтори какво би направил различно? Винаги има възможност да научим още нещо, да приемем повече себе си и да разгърнем още от потенциала си.

Какво да правиш с резултатите си?

Да научиш, че потискаш дадена емоция е предизвикателно само по себе си. Поздравявам те, че направи теста! Сега е време за себерефлексия:

В какви ситуации наблюдаваш кокретната емоция?
Каква история се върти в главата ти, докато чувстваш емоцията?
Има ли конкретни хора около които се активира целия процес (родител, партньор, дете, колега)?
Какво би било едно добро разрешение за теб? Как искаш да се промени ситуацията?

Отговорите на тези въпроси са отправната точка на твоето израстване. Искаш ли да ги обсъдим и да разбереш какъв би бил планът за твоята трансформация?

Запиши се за първа сесия. Ето как: